MDH DAVLATLARI ICHIDAGI YAGONA ONGLI RAVISHDA TABIIY OZISH KURSI
Hamma Narsani Iste'mol Qilib, Sog'liqqa Zarar Yetkazmasdan, Dorilarsiz, Og'ir Jismoniy Mashqlarsiz Ozib, Idealingizdagi Qomatga Va Vaznga Ega Bo'lishni Xohlaysizmi?
Agar siz ham mening o’quvchilarim kabi 5-10-20-30 kg gacha mazza qilib, qiynalmasdan sog’lom ozishni xohlasangiz oxirigacha o’qing…
Hozirgi kunda Ijtimoiy tarmoqlarda ozdiruvchi kanallar, turli xil parhez va menyular orqali ozdirishni da’vo qilib chiqayotgan, lekin tibbiyotdan xabari yo‘q ayrim diyetologlar ko‘payib ketdi.
Ular o‘zlari tanlagan diyeta turini sog‘liqqa to‘g‘ri keladimi yo‘qmi, bilishmaydi ham!
Tibbiyot nuqtai nazardan olib qaralsa, ba’zi diyeta turlari kimningdir organizmiga to‘g‘ri kelmasligi mumkin!
Misol uchun, hozirda ommalashib borayotgan keto-diyetani (kam uglevodli diyeta) olaylik.
Bu diyetani yurak qon-tomir tizimi kasallangan bemorlarga qo‘llash mumkin emasligi haqida 2018 yilda Yevropa kardiologlar assotsiatsiyasi ma’lum qilgan bo‘lsada, shunga qaramay to’liq o’rganmay qo‘llanilmoqda.
Ko‘pchilikka sir emas, yildan-yilga dunyo miqyosida semizlik jadallik bilan ortib bormoqda va bu bilan bog‘liq turli kasalliklar ham rivojlanmoqda.
Hozirgi kunda meni Telegramda «Taomlanish ilmi» nomli kanalim bo’lib 53 517 kishi kuzatib boradi. Shu kanalimda 2 yildan beri sog’lom ovqatlanishni targ’ibot qilib kelaman.
Kanalda berilayotgan ma’lumotlarning o’zidan obunachilarim kamida bir oyda 3-5 kg ozishadi!
Bir yil oldin test ko‘rinishida BEPUL marafon o‘tkazgan edim. Unda 5462 ta odam qatnashgan, PASTDAGI rasmda ularning fikrlarini ko‘rishingiz mumkin.
Oxirgi qilgan natijam haqida gapirsam sentyabr oyida Ozish uchun
Meni tanlab o’z sog’lig’ini ishongan 120 ta o’quvchilarim ichida eng kam natija qilgan inson bir oyda 4 kg vazn yo’qotdi.
Meni tanlab o’z sog’lig’ini ishongan 120 ta o’quvchilarim ichida eng kam natija qilgan inson bir oyda 4 kg vazn yo’qotdi.
Iyee bu juda kamku, boshqalar 15-20 kg gacha ozishadiku, deyishingiz mumkin to’gri bunday ozish o’zi bilan olib keladigan xavflarni bir sanab o’tsak:
1) Sellyulitlarning (целлюлит) hosil bo’lishi: Bu tez ozish natijasida teri ostidagi yog’larning tez erib ketishi natijasida yuzaga keladigan teri ko’rinishi (bu kasalik emas).
2) Imunitetning pasayishi: Quvvatlik mahsulotlarni yeyishdan cheklash — organizmda yetarli darajada vitaminlarni to’plashga yo’l qo’ymadi
va zahiradagi vitaminlarni kamayishiga olib kelib organizmda uxlab yotgan viruslar va kasalliklarni qo’zg’alishiga olib keladi!
3) Ayollarda organizm reproduktivligining pasayishi: ya’ni diyeta va qiyin mashqlar qilingan paytda ayol organizmiga kerak bo’ladigan
Omega-3 va Vitamin D yetishmaydi va bu ayollarning menstrual siklining stabil faoliyatini ta’minlovchi estrogenlarning ishlab chiqishiga to’sqinlik qiladi
va bu hayz ko’rmaslikni 10 karraga oshiradi.
va bu hayz ko’rmaslikni 10 karraga oshiradi.
4) Kayfiyatga ta’siri: Tez ozish asab tizimiga ham ta’sir qiladi. Gormonlarning (seratonin, dofamin, oksitotsin, kortizol va leptin) ishlab chiqarilishi buziladi.
Buning natijasida Stresslarni yengib o’tishga javob beruvchi moddalarning (estrogen va oksitotsin) kamligi tufayli organizm «vahimaga» tushadi buning oqibatida jahldor va asabiy bo’lib qolasiz!
5) Qayta vazn olish: Marafon yoki ozish kurslariga qatnashib tezda 10-15 kg vazn tashlab marafon tugagach kamida qayta vazn yig’ib olish yoki undan ham ko’p bo’lib qaytadi!
Sababi organizm birdan ozgani sabab yo’qotilgan zahirani to’ldirish uchun barcha yeyilgan ozuqa moddalarni o’ziga yig’ishni boshlaydi buning oqibatida shunday holatlar bo’ladi!
6) Terining tez qarishi: Tez ozish vaqtida organizmdagi suyuqliklarning katta miqdori chiqib ketishi sabab teri o’ziga yetarlicha vitamin va yog’ moddalarini yig’a olmaydi, natijada teri rangi xiralashishni, teri qurishni, soch to’kilishni va tirnoqlarni mo’rt bo’lshiga sabab bo’ladi!
7) AJINLAR paydo bo’lishi: Diyeta tugagandan so’ng siz e’tiborsiz suv ichishni boshlaysiz va organizm zahirani to’ldirish uchun suv yig’adi va teri ostiga yig’ilgan suyuqliklar, kuchsiz terini birdan o’zgarishiga olib keladi, natijada Ajinlar yanada yaqqol ko’rina boshlaydi!
Yuqorida yozganlarim bu tez ozishning zararli tomonlari haqida eng qisqa matnlardir…
Aslida tibbiyot uchun bu ma’lumotlar juda-juda kam hisoblanadi. Agar men sizga oddiy tilda tushuntirmasam siz ongli ravishda ozish nima uchun kerak ekanligi va qanchalik muhim ekanligini tushunmay qolasiz!
Qisqacha qilib aytsam Ongli ravishda qanday ozish kerakligini bilishingiz va bu bilimdan siz doimiy foydalana olishingiz men uchun eng muhimidir.
Nimaga bu gaplarni aytyapman: meni boshqa diyetologlardan farqli joyim shundaki sizlar men beradigan bilimlardan keyin boshqa ozish kurslari, marafon yoki menyular qidirib yurmaysizlar.
Eng zo’ri esa mazza qilib xohlagan shirinlik deysizmi taomlarmi farqi yo’q yeb yuraverasiz chunki siz allaqachon men sizga o’rgatadigan sirli usullarni bilib olgan bo’lasiz va ularni qo’llab xohlagancha oza olasiz.
Men buni 12 yillik doktorlik tajribamdan va o’zimda sinab ko’rgan usullarimdan xulosa qilib KURSIMDA hammasini bir joyga jamlaganman! Pastda oxirgi Sentyabr oyida bo’lib o’tgan kursim ishtirochilari fikrlari va natijalari.
Eslatib o’taman men dori yoki sehrli tayoqcha bilan sizni ozdirmayman. Tibbiyotda tasdiqlangan to’g’ri yo’l bilan ozish yo’llarini o’rgataman!
Men beradigan menyudagi mahsulotlarni eng chekka qishloqdagi do’kondan ham topa olasiz va alohida qozon qilib o’tirishingiz ham shart emas.
Keling Sizga O‘zimni Tanishtirsam…
Ism-familiyam Feruz Yigitaliyev
2020 yili esa «Epedimiologiya» yo‘nalashi bo‘yicha 2-marta ordinaturaga Grant asosida o‘qishga qabul qilindim.
Yoshligimdan doktorlik sohasiga qiziqqanman, 2012 yili o‘qishga topshirib, Toshkent tibbiyot akademiyasiga (eski TashMI) GRANT asosida kirganman.
Bakalavriatni bitirib, 2018 yili «Bolalar va o‘smirlar gigiyenasi» ordinaturasini Grant asosida o‘qib, bitirganman.
2021 yili, yanvar oyidan beri o‘rgangan bilim va tajribalarimni telegramdagi «Taomlanish ilmi» kanalida yoritib kelaman.
Hozirgi kunga qadar Noto‘g‘ri ovqatlanish tufayli kelib chiqadigan kasalliklarni katta qiziqish bilan o‘rganib kelayapman.
Keling siz uchun bor bilim va tajribamni qo’llab tayyorlagan kursimning mavzulari bilan tanishtiraman
DARS MODULLARI:
1-Modul: Semirishni oldini olish
1.1 Ozish qanchalik muhim?
1.2 Tana massa indeksi nima, BA/CHA
1.3 Semirish sabablari
1.4 Kaloriya
1.5 Energiya sarfi
1.6 Kaloriya tanqisligini hosil qilish
1.7 To’g’ri maqsad qo’ya olish, ozishni to’gri rejalashtirish va irodani mustahkamlash.
1.2 Tana massa indeksi nima, BA/CHA
1.3 Semirish sabablari
1.4 Kaloriya
1.5 Energiya sarfi
1.6 Kaloriya tanqisligini hosil qilish
1.7 To’g’ri maqsad qo’ya olish, ozishni to’gri rejalashtirish va irodani mustahkamlash.
3-Modul: Sogʻlom ovqatlanish
3.1 So’g’lom ovqatlanish o’zi nima?
3.2 Nosog’lom ovqatlar va ulardan tiyilish texnikasi
3.3 Foydali fast foodlar tayyorlash bo’yicha video qo’llanmalar
3.4 Ozishda jismoniy mashqlarning o’rni
3.5 Mikrobioma — Ichak mikroflorasi
3.6 Detoks, Antioksidant, «Shlak«lar
3.7 So’glom ovqatlanishda meva va sabzavotlarning o’rni
3.2 Nosog’lom ovqatlar va ulardan tiyilish texnikasi
3.3 Foydali fast foodlar tayyorlash bo’yicha video qo’llanmalar
3.4 Ozishda jismoniy mashqlarning o’rni
3.5 Mikrobioma — Ichak mikroflorasi
3.6 Detoks, Antioksidant, «Shlak«lar
3.7 So’glom ovqatlanishda meva va sabzavotlarning o’rni
2-Modul: Metabolizm
2.1 Metabolizm nima?
2.2 Vitaminlar
2.3 Minerallar
2.4 Uglevod, glikemik indeks
2.5 Yog’. Transyog’lar
2.6 Oqsillar
2.7 Organizm uchun eng muhim va foydali moddalar
2.2 Vitaminlar
2.3 Minerallar
2.4 Uglevod, glikemik indeks
2.5 Yog’. Transyog’lar
2.6 Oqsillar
2.7 Organizm uchun eng muhim va foydali moddalar
5-Modul: Kasalliklarni davolashda va oldini olishda ovqatlanishning o’rni.
5.1 Immunitet
5.2 Yurak qon-tomir kasalliklari
5.3 Ovqat hazm qilish tizimi
5.4 Onkologiya (saraton kasalliklari)
5.5 Bonus mavzu
5.2 Yurak qon-tomir kasalliklari
5.3 Ovqat hazm qilish tizimi
5.4 Onkologiya (saraton kasalliklari)
5.5 Bonus mavzu
4-Modul: Intuitiv ovqatlanish
4.1 Intuitiv ovqatlanish o’zi nima?
4.2 Yoqtirgan yeguliklarimizdan me’yor belgilashni o’rganamiz
4.3 Ovqat qo’shimchalari
4.4 Qadoqlangan, konservalangan, yarim tayyor, muzlatilgan yeguliklar haqida
4.5 Ro’zg’orda bor mahsulotlardan mustaqil retsept qilish
4.6 Taomlanish ilmini mustaqil oʻrganish va oila aʼzolariga ham oʻrgatish
4.7 Turli diyetalar
4.2 Yoqtirgan yeguliklarimizdan me’yor belgilashni o’rganamiz
4.3 Ovqat qo’shimchalari
4.4 Qadoqlangan, konservalangan, yarim tayyor, muzlatilgan yeguliklar haqida
4.5 Ro’zg’orda bor mahsulotlardan mustaqil retsept qilish
4.6 Taomlanish ilmini mustaqil oʻrganish va oila aʼzolariga ham oʻrgatish
4.7 Turli diyetalar
Sizda savol tug’ilishi mumkin «men tez natija qila olamanmi?» degan!
Ha albatta, bu o’zingizga bog’liq, siz men aytgan barcha o’rgatganlarimni bajarsangiz albatta ideal natijaga erishasiz!
Ha albatta, bu o’zingizga bog’liq, siz men aytgan barcha o’rgatganlarimni bajarsangiz albatta ideal natijaga erishasiz!
Bilasizmi men nimaga duch kelganman: Izlanishlarim mobaynida xalqimiz aksariyat hollarda, bir vatqning o‘zida har xil taomlar va shirinliklarni me’yoridan ortiq iste’mol qiladi, noto’gri ratsion va ozish yo’llaridan foydalanadi natijada ortiqcha vazn va turli kasalliklar orttirib olishini tushundim.
Chunki noto‘g‘ri ovqatlanish tufayli vazn ortishi, qon tomirlarda ateroskleroz va keyinchalik tromblar hosil bo‘lishi, turli saraton, oshqozon ichak faoliyatini buzlishi kabi kasalliklar yuzaga kelyapti.
Doktor sifatida bunga shunchaki qarab tura olmadim!
Doktor sifatida bunga shunchaki qarab tura olmadim!
Shu sababli Ortiqcha vaznga qarshi kurash olib borish maqsadida imkon qadar kursimni arzon qildim!
Natijaga erishish albatta bu sizga bog’liq bo’ladi. Siz aytganlarimni qilib borsangiz albatta xohlagan vazningizga osongina erishasiz!
Bu kursimda bugun qatnashmasangiz keyingisida ham qatnashmaysiz chunki bir ishni orqaga suruvchilar hech qachon natija olmaydilar va o’zlari xohlagan vaznga va qomatga erisha olmaydilar!
Keyinga qoldirish oqibatida har safar shkafingizni ochganingizda bir marta yoki umuman kiyilmagan, siz sevgan kiyimlar osig’lik turishini har safar alam bilan ko’raverasiz!
O’zingizni yengil his qilib, quvvatga to’lib yurasiz va eng muhimi yanada Yosh ko’rina boshlaysiz!
Eng qizig’i kursimiz narxi shunchalik arzonki siz buncha berilayotgan foydalarni olish uchun juda tekin ekanku deysiz!
Eng qizig’i kursimiz narxi shunchalik arzonki siz buncha berilayotgan foydalarni olish uchun juda tekin ekanku deysiz!
Doimgidek bozorga chiqqaningizda ozg’in ko’rinish uchun qora kiyimlar qidira boshlaysiz!
Bir qaroringiz bilan siz atrofingizdagilarni fikrini o’zgartirasiz ularga sizga qaytib yana «semiribsizmi» yoki «yemang battar semirasiz» deya olmaydigan bo’ladi!
Men sizga 100% KAFOLAT beraman!
Agar siz kursda kutgan natijani olmasangiz yoki yoqmasa siz qilgan to’lovni 100% qilib bir og’iz so’zsiz qaytarib beraman!
Hozir sizga berayotgan bu taklifimni ko’pchilik bermaydi!
Men bu taklifni berayotganim sababi, kursimni shunchalik mukammal qilib tayyorlaganmanki, «menda ozish uchun iroda yo’q, vaqtim yo’q 24 soat ishlayman» deydigan kishi ham oza boshlaydi!
Hoziroq tariflar bilan tanishib ro’yxatdan o’ting! O’zingiz xohlagan qomatga va sog’likka erishing!
Start
Standart
KURS DAVOMIYLIGI 2 OY
Modul 1 (7 ta dars)
Modul 2 (7 ta dars)
Modul 3 (7 ta dars)
Modul 4 (7 ta dars)
Modul 2 (7 ta dars)
Modul 3 (7 ta dars)
Modul 4 (7 ta dars)
Jami: 28 ta dars
24 ta Uyga vazifa
24 ta Uyga vazifa
Menyu 49 kunlik (7 hafta)
Ozdiruvchi jismoniy mashqlar videolari
Bonus, shablon va instruksiyalar — 11 ta
Dostup kurs tugaguncha
397 000 so’m
KURS DAVOMIYLIGI 2 OY
Modul 1 (7 ta dars)
Modul 2 (7 ta dars)
Modul 3 (7 ta dars)
Modul 4 (7 ta dars)
Modul 5 (7 ta dars)
Modul 2 (7 ta dars)
Modul 3 (7 ta dars)
Modul 4 (7 ta dars)
Modul 5 (7 ta dars)
Jami: 28 ta dars
24 ta Uyga vazifa
24 ta Uyga vazifa
Menyu 49 kunlik (7 hafta)
Ozdiruvchi jismoniy mashqlar videolari
Bonus, shablon va instruksiyalar — 11 ta
Kurs tugagach materiallarga
2 oy dostup
2 oy dostup
597 000 so’m
Umumiy chat (Kurator)
Uyga vazifalarni tekshirish
Haftada bir marta chat (savol-javob)
Ayol va erkaklar uchun alohida 10 kishlik guruhlar
Taklifimiz sizga yoqqan bo’lsa kursda qatnashish uchun
Ro’yxatdan O’ting!
Ro’yxatdan O’ting!
MUHIM ESLATMA:
Natijaga erishish uchun MEHNAT, MAS’ULIYAT va eng asosiysi QAT’IYATLILIK talab qilinadi.
Men sizlarni dori berib yoki o’gir jismoniy mashqlar qildirib ozdirmayman!
Sizlar ongli ravishda ozish yo’llarini qo’llay boshlaysiz va bu orqali siz bir umrga qanday ozsam ekan, diyeta qilaman, menga mumkin emas, alohida qozon, marafon kutyapman, ozib yana semirib ketdim degan so’zlardan batamom qutilasiz!
Agar o‘z ustingizda ishlashga, chiroyli qomatga, yengil vazn bilan barchani haryon qoldirishni, ularni ichida eng irodali va natija qilgan inson sifatida o’z o’ringizga va ayollar ichida Xurmatga ega bo’lishni XOHLAMASANGIZ, bu kursga qo’shilmaslikni maslahat beraman.
Men sizlarni dori berib yoki o’gir jismoniy mashqlar qildirib ozdirmayman!
Sizlar ongli ravishda ozish yo’llarini qo’llay boshlaysiz va bu orqali siz bir umrga qanday ozsam ekan, diyeta qilaman, menga mumkin emas, alohida qozon, marafon kutyapman, ozib yana semirib ketdim degan so’zlardan batamom qutilasiz!
Agar o‘z ustingizda ishlashga, chiroyli qomatga, yengil vazn bilan barchani haryon qoldirishni, ularni ichida eng irodali va natija qilgan inson sifatida o’z o’ringizga va ayollar ichida Xurmatga ega bo’lishni XOHLAMASANGIZ, bu kursga qo’shilmaslikni maslahat beraman.
Savollaringiz Qoldimi? Biz bilan telegram yoki qo’ng’iroq orqali bog’laning!
